隆冬时节话健康

兴航周语/总196篇    12月30日/星期一

都说凛冽的寒风，是冬天的标配，近来相信大家都深有体会。不知不觉间，一年中最冷的日子已经来临。寒冷的气温和干燥的空气，时刻考验着我们的身体。太史公司马迁曾精辟地指出：“春生、夏长、秋收、冬藏，此天道之大经也，弗顺则无以为纲纪。”中医也认为，顺应四时养生方能健康长寿。因此，如何来应对气候的变化，有效地保养身体、保持健康，是我们每个人都应花点心思、下些功夫的大事。故特提出几点建议分享，愿我们共同逾越寒冬，大步向前。

一、保健有方。

1.保暖防寒。冬天的首要任务就是保暖，根据天气适当地增添衣物，说来简单实则最为重要。有句玩笑叫“为了俏，冻得跳”，个人着实不建议。另外，不建议空调温度设置过高，室内外温差过大、频繁进出冷热环境反而更易感冒。

2.充足睡眠。充足的睡眠对于我们身体的恢复和免疫力的提升至关重要。冬季夜长，要尽量合理安排时间、提早入睡，熬夜刷剧、游戏要不得。睡前可以用热水泡泡脚，脚离心脏最远属末梢循环，血液供应慢而需要特别关照，泡脚可促进我们体内的气血流动，大大能够提高睡眠质量。

3.情绪调节。冬天日照时间短，加上天气寒冷，容易产生抑郁烦燥情绪。因此，要学会通过自我有兴趣的活动来调节情绪，保持乐观。无论是助人为乐、知足常乐，还是自得其乐，要学会通过各种方式做好压力缓解，尽量让自己保持一个积极的心态。

二、饮食有方。

1.均衡膳食。冬天饮食最好以温热为主，不要贪凉，要注意食材的多样性，尽量保障营养均衡。可以适当补充一些健康脂肪，如橄榄油、各类坚果等，多吃时令蔬果，如白菜、胡萝卜、菠菜等，有助于增强免疫，提高抵抗力。

2.适量进补。天气一冷,有的人就迫不及待大肆进补，实则不然。进补也要因人而异、适量为宜。对于体质虚弱的人来说，可以适当补充一些红枣、枸杞、山药等。对于患有慢性病的人来说，也要谨慎选择进补食材，避免加重病情。

3.多喝热水。这句话可能有些年轻人不太爱听，但确实是肺腑良言。冬天虽然不像夏天那样容易出汗，但我们的身体仍然需要足够的水分来维持运转。因此要培养自己定时喝水的习惯，少量、多次，保证充足，如此才能保持体内的水分平衡。水分不足会导致身体机能异常，其坏处远超我们的想象，有兴趣的朋友们可以查查看。

三、锻炼有方。

1.户外运动。虽然天寒地冻，但适当的户外活动仍然很重要。可以选择阳光好的时候散散步、骑骑车、慢跑等，进行一些轻度有氧运动增强体质，也可以更好地亲近自然、舒展身心。

2.室内运动。室外天气不好时，室内运动也是不错的选择。可以选择乒乓球、八段锦、瑜伽、跳绳等室内项目来锻炼身体。单位、小区的健身房也是不错的选择。

3.注意事项。运动前热身很重要，要学会通过全面热身帮助自己的身体逐渐进入运动状态，减少受伤的风险。在运动中间休息时，切记穿上外套以免受凉，千万不要逞强。想想医院排队的人群，这些举手之劳的小事还是要尽量做好。

综上，在日常生活中多留意，才能把健康把握在我们自己的手中。试想，如果没有健康，我们如何工作、学习或参与社会活动，如何推动我们的个人发展和职业目标，如何支撑我们的幸福生活和美满家庭？正象大家所说没有这个1，其他一切都是0。有句话说得好：爱自己是终身浪漫的开始。在我看来，关注自身健康可算作是我们爱自己的开始。现在开始一点都不晚！愿我们携手共度寒冬，共迎春暖花开！