如何应对高发感染

兴航周语/第96篇  12月26日/星期一

当前，随着防疫政策的逐步优化，各地区逐渐放开，感染人数也呈现出逐步增加的趋势。加之元旦、春节假期即将到来，随着人流量变大，感染概率势必会相应增加，此时做好个人防护就显得尤为重要。那么，面对即将到来的新冠流行高峰期，我们又该如何加强自我防护应对高发感染？结合近期切身体会特提出以下七点建议与大家分享：

一、放平心态，不必恐慌。每天被各种疫情相关信息包围，身边感染者逐渐增多，正常的生活工作被打乱，难免烦躁焦虑，感到无所适从，此乃人之常情。建议主动选择减少看疫情相关的消息，或只看官方发布的信息，避免不可靠的消息而带来情绪波动；同时，可通过看书、看连续剧、听音乐等放松心情，也可通过具体的业务忙碍他事，来转移注意力，调节压力，舒缓情绪。

二、保证睡眠，张弛有度。良好的睡眠能够帮助人快速恢复精力体力，还可以增强人体的免疫力，抵御和化解疾病风险，可以说是最便宜的养生保健方式。因此，即便是放假在家或居家办公，无拘无束，也要尽量保证规律作息，保持相对固定的时间睡眠、起床，保持生物钟的稳定。同时，睡前要避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，保证睡眠不仅充足，更要优质。

三、三餐规律，科学营养。一日三餐要按时按点，尽量种类多样、荤素搭配、粗细兼顾，保证营养均衡，不暴饮暴食。适当补充高蛋白、高维生素的食物、蔬果，也可以炖点鸡汤饮用，可增强体质，提高免疫力。晚饭最好清淡些、易消化，不要过分油腻，以免加重胃肠负担。此外，要注意及时给身体补水，即使不感到口渴，也要时时抿一点温水，这是防上火的小技巧之一。

四、适度锻炼，提高免疫。良好的体质和强大的个体免疫力，是面对病毒最重要的防御屏障。即便宅在家中、空间有限，也要保持适度锻炼，增强自身体质，如做操、瑜伽、肢体伸展、力量练习等都是很好的选择。天气好的时候，也可以选择人少的户外区域散散步、晒太阳，慢跑几圈，同样有益身心，且能一定程度改善睡眠。

五、减少聚集，控制外出。年下亲戚朋友聚会，本是最普遍的事，可在当下，减少聚集才是最好的选择，既不给社会添乱，也不给自己找麻烦。尤其是有老人小孩的家庭，更要注意。如果必须外出，要提前做好规划，尽量错峰、自驾出行，避免人群聚集、拥挤，同时全程做好个人防护，坚持科学佩戴口罩，保持安全社交距离，备好消毒湿巾等防护用品，使用卫生间、电梯等公共设施后，要注意做好手部卫生。

六、适当备药，合理用药。家中要储备一些抗原试剂，以及退烧退热和清热解毒的药品，以备不时之需。可以关注相关通知，在指定药店领取。有慢性病的老年人，建议多储备一些长期使用的治疗基础疾病的药物，如降压药、降糖药等，尽量减少去医院的频次。如若不幸感染，要根据自身情况和不同阶段症状来进行用药，切忌无病服药、多药混用、中西乱用。

七、严格防疫，警惕复感。无论感染与否，戴口罩、勤洗手、常通风的习惯都要继续保持。接收快递时，对快递包装表面要用酒精简单喷淋消毒，处理完毕后要及时洗手。有的人阳过之后，就放松了警惕，认为自己自带免疫力了，于是降低了防护标准，结果很快复阳。因此无论是否已经感染过，都须严格做好防护，绝不能大意。

综上所述，这样的生活可能将在一段时期内成为常态。后疫情时代，我们需要慢慢适应。但我们相信，在不久的将来，我们必将彻底走出疫情，回归之前的正常生活！预防病毒，人人有责。在防疫的最后一程，希望每个家庭的每一位成员都能积极地行动起来，做自己健康的负责人，也做好家人的守护伞。让我们尊重科学、凝聚共识、齐心协力，共同迎接属于我们的最终胜利！